Υπνος και Διατροφή by Joseph Allalouf

Ο Joseph Allalouf  στο 1^ο καλοκαιρινό camp, που διοργάνωσε φέτος η ακαδημία της Γλυφάδας,  παρουσίασε στους νεαρούς αθλητές την σημασία του ύπνου και της διατροφής, τόσο πριν τον αγώνα, όσο και για την καθημερινότητά μας. Με την άδειά του το επαναδημοσιεύουμε.

ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 8 ώρες την ημέρα. Τα παιδιά γενικά μέχρι την ηλικία των 20 ετών, πρέπει να κοιμούνται 10 ώρες την ημέρα.

• Λιγότερος ύπνος δημιουργεί «χρέος ύπνου» το οποίο δημιουργεί προβλήματα στην υγεία. Πέραν των προβλημάτων υγείας, η έλλειψη επαρκούς ύπνου, επηρεάζει τα αντανακλαστικά μας καθώ και την ικανότητα εκμάθησης.

Τρόποι για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας:

·         Να κοιμόμαστε παραπάνω απ΄το κανονικό (περίπου 10 ώρες) 5-6 εβδομάδες πριν από την διοργάνωση. Ο παραπάνω ύπνος βελτιώνει την απόδοση.

·         Ο μεσημεριανός ύπνος – ξεκούραση μετά το φαγητό, περίπου για 30 λεπτά έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη βελτίωση της απόδοσης.

                        Ν Ε Ρ Ο

     Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού βοηθάει:

1. Στην διαδικασία εκμάθησης
2. Στη σωστή σκέψη
3. Στη σωστή αντίληψη.

Δεν περιμένουμε να ιδρώσουμε ή να διψάσουμε για να πιούμε νερό.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΡΙΝ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ

• Το πρωί πίνουμε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
• Τρώμε τόσες ώρες πριν, ώστε να έχει γίνει η χώνεψη την ώρα του παιχνιδιού.
• Μισή ώρα πριν το παιχνίδι, τρώμε κάτι με χαμηλό γλυκεμικό δείκτη (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς κλπ) και πίνουμε 1-2 μεγάλα ποτήρια νερό.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ

ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ

• Πίνουμε συνεχώς νερό. Περίπου μισό ποτήρι ανά 15 λεπτά
• Ανα μισή ώρα, τρώμε μικροποσότητες τροφής με μέτριο γλυκεμικό δείκτη (σταφύλια, κεράσια,  μήλο, αχλάδι…)
• Δεν τρώμε σοκολάτα ούτε πριν, ούτε κατά τη διάρκεια των αγώνων.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕΤΑ ΤΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ

• Μετά τον αγώνα καταναλώνουμε κάποια τροφή με υψηλό γλυκεμικό δείκτη (σάντουιτς τόνου ή μπανάνα). Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα εάν μέσα στην ημέρα ξαναπαίξουμε. 

             *O Joseph Allalouf είναι πιστοποιημένος προπονητής της Ευρωπαικής  

                                Ομοσπονδίας Μπόουλινγκ  (ETBF Level III)  

                                    και είναι Head Coach στην ακαδημία του 

                                               συλλόγου της Γλυφάδας.